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L’hydratation

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Article Publié le 12 mai 2021 par Solène CHAUVET / Coach sportive

L’hydratation

L’hydratation est un facteur clé pour la santé d’une part, et pour la performance d’autre part.

L’eau, c’est 60 à 70 % du poids du corps. Un adulte a besoin, en tout, d’environ 2,5L d’eau par jour. Les pertes liées à la sudation notamment représentent entre 1L et 2L d’eau par heure d’effort. Donc si boire de l’eau est indispensable pour tous, les sportifs devraient redoubler de vigilance sur ce point.

La sensation de soif interviendrait à partir de la perte d’1% du poids corporel, et cette perte entraine une diminution de 10 % des performances sportives… Une perte de 2% correspond à 20% de baisse de ces performances. Moralité de l’histoire, on n’attend pas d’avoir soif pour boire !

Dans des cas de déshydratation plus sévères, les capacités cognitives sont altérées, les risques de blessures musculaires et tendineuses sont accrus, des troubles cardiaques peuvent apparaître.

Au quotidien, il est important de maintenir un bon équilibre hydrique, et comptez l’équivalent d’un verre d’eau toutes les 20 minutes pris par petites gorgées pendant votre séance de sport. Il est important de poursuivre cet apport une fois la séance terminée.

Le bon indicateur d’une hydratation suffisante : les urines claires.

Bien entendu, je ne parle là que de moyennes… Les besoins réels dépendent de la personne, du sport pratiqué, de l’intensité, de l’environnement, etc.

En cas de doute, n’hésitez pas à vous faire conseiller par un spécialiste.