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Quid des étirements ?

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Article Publié le 12 mai 2021 par Solène CHAUVET / Coach sportive

Quid des étirements ?

Quand l'allongement musculaire permet à la fois une amélioration de la souplesse musculaire, de l'amplitude articulaire, de la mobilité, et prévient les blessures…

Sans parler du cadre strictement sportif, les étirements sont vraiment à ancrer dans une routine hebdomadaire pour en tirer tous les bénéfices.
Aussi, un travail appliqué de relâchement va aider à diminuer les tensions. Donc on veille à adopter une respiration ample et profonde.

Parmi les essentiels à retenir :

  • Pas d’étirements avant une séance ! Et de préférence pas tout de suite après pour ne pas aggraver les micro-lésions musculaires générées par la pratique de l’activité.
  • Etirer de manière progressive et ne pas donner d’à-coups.
  • Etirer agoniste / antagoniste et toujours en bilatéral. Par exemple, quadriceps droit, puis quadriceps gauche suivi de ischio jambier droit puis ischio jambier gauche.

Un étirement ne doit pas faire mal ! Il faut aller chercher la légère tension musculaire, pas plus.

Pour moi, l'idéal est de consacrer une séance exclusivement réservée au stretching dans la semaine, à distance des autres séances.
Les performances sur votre activité physique favorite s'en ressentiront !